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青春期女孩吃什么好?青春期的女孩饮食注意事项[图]

发布时间:2019-09-13 20:40:29

很多青春期的女生对于日常的饮食都是非常注意的,因为青春期的时候正是生长发育的关键时期,我们的身体是需要大量的营养物质的,而这些营养物质都需要从饮食中摄取。所以很多女生对于日常饮食格外上心,那么青春期女孩吃什么好?青春期的女孩饮食注意事项有哪些?

1、青春期的女孩饮食须知

1.青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:

A、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

B、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

C、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病。前

少女青春期最显著的特点是:性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育,需要优质蛋白的参与,因而,天天应摄取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和鱼等食品。

如有可能,天天可饮半磅牛奶,为了补充铁质防止贫血,平素要多吃一点含铁丰富的瘦猪肉、鱼、蛋等,各种动物的血也是补血佳品,价钱又便宜,可以进食一些。有一些专家指出:青少年缺锌可能引起个子矮小。少女在青春期为了保证身高,可注意摄食含锌量丰富的食物。

除此以外,少女青春期切不可饮酒,吸烟。一般说,动物性食物比植物性食物含锌量高,如瘦肉、牛肉,黄鱼和其它海味食品含锌量都高,粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多,都可注意食用。对于精米、富强粉宜少食用,更不该限食动物性食物,为了使身体苗条。

青春期的孩子正处于身体发育的重要阶段,这时她们最好多注意自己的饮食健康问题,都吃一些多身体有好处的食物,这样她们才能健康的成长。

2、促进增高食物

1、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。

2、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。

3、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

8、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

9、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

10、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

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