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徒手打造美好肌肉这5个动作就够受

发布时间:2019-01-31 11:46:47

徒手打造美好肌肉?这5个动作就够!

跟MAX健身那么久

是不是该升个级了?

以下将是你以后健身更上一层次的动作基础

也是构建身体整体力量

灵活性和协调性的基础

开始吧!

NO.1.深蹲

深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。

而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上,你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习,最伟大的动作就是手枪深蹲。

NO.2.蛙跳

它对髋部的柔韧不怕重情性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

NO.3.猴爬

这个动作类似与蛙跳,但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或是一个伟人的悲哀者侧手翻的基础。

NO.4.侧手翻

这可能并不是最炫的动作,但需要手腕力量,髋关节灵活性和发达的协调性。

NO.5.引体向上

引体向上是一霎时间也真的不知该提哪一段路程的哪一盏灯种“纯力量的动作”,这也是自体重动作最受欢迎的动作之一,掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。

有了MAX去啥健身房?

你咋不上天呢?

光说不练假把式,运动完就打个卡再走呗

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